Η άνοιξη μπήκε και μαζί με αυτήν τα ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά, τα οποία μπορούμε να αξιοποιήσουμε σε ένα ευχάριστο διαιτολόγιο για απώλεια βάρους.

Το προτεινόμενο εβδομαδιαίο μενού, μπορεί να σας οδηγήσει σε απώλεια 0,5-2 κιλών στην εβδομάδα. Περιλαμβάνει αγαπημένες ανοιξιάτικες τροφές που μπορούν να καταναλωθούν ευχάριστα, τώρα που άνοιξε ο καιρός και ανέβηκε η θερμοκρασία.

Για να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα, παράλληλα με τη διατροφή μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε και τους εξής κανόνες:

-       Mην παραλείπετε να πίνετε 2-4 λίτρα υγρών ημερισίως. Η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει στην ρύθμιση του μεταβολισμού, την αποτοξίνωση, την καλύτερη λειτουργία του εντέρου και την μείωση της κατακράτησης υγρών.

-       Κινηθείτε όσο μπορείτε: 2-4 ώρες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα (περπάτημα, ήπιο τρέξιμο, ελλειπτικό, χορός) θα βοηθήσουν σημαντικά στην τόνωση του μεταβολισμού σας.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Δευτέρα

Πρωινό: Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% με 3 κουταλιές κουάκερ με 3-4 αμύγδαλα και μια κουταλιά μέλι.

Ενδιάμεσο: 8-10 φράουλες.

Μεσημεριανό: Mια μερίδα μακαρόνια με 3 κουταλιές κόταντζ και ντομάτα τριμμένο και ένα μπολ πράσινη σαλάτα με λίγο λάδι.

Απογευματινό: Ένα ατομικό παγωτό λάιτ

Βραδινό: Μια μερίδα πράσινη σαλάτα με μπαλσάμικο, μια κουταλιά λάδι, 4-5 ντοματίνια, 2 κουταλιές παρμεζάνα και 2 κριτσίνια.

Tρίτη

Πρωινό: Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% και 2 κριτσίνια σουσαμένια.

Ενδιάμεσο: 10 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 2 μεσαία γεμιστά με ρύζι και λίγο λάδι, 30γρ φέτα, μια φέτα ψωμί και ένα μπολ αγγουροντομάτα.

Απογευματινό: 150γρ κρέμα καραμελέ.

Βραδινό: Ένα σμούθι με 8-10 φράουλες, ½ μπανάνα και ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά.

Τετάρτη

Πρωινό: Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% και ένα τόστ με μια φέτα τυρί λάιτ και μια φέτα γαλοπούλα.

Ενδιάμεσο: Μια μπάρα δημητριακών.

Μεσημεριανό: Μια μερίδα μαυρομάτικα σαλάτα με ντομάτα, κρεμμύδι, μα’ί’ντανό και μια κουταλιά λάδι και 30γρ φέτα.

Απογευματινό: Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με μια κουταλιά μέλι και μια κουταλιά κουάκερ.

Βραδινό: Μια μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή με μια μερίδα ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνα, καρότο) με μια κουταλιά λάδι και μπαλσάμικο.

Πέμπτη

Πρωινό: Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% και μια τυρόπιτα κουρού.

Ενδιάμεσο: Μια μπάρα δημητριακών.

Μεσημεριανό: Μια μερίδα κοτόπουλο με κριθαράκι με 2 κουταλιές τριμμένο τυρί και ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά λάδι.

Απογευματινό: 8-10 φράουλες με μια κουταλιά ζάχαρη.

Βραδινό: 2 αυγά με ντομάτα και 30γρ φέτα τηγανισμένα σε λίγο λάδι και μια φρυγανιά.

Παρασκευή

Πρωινό: Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% και μια μπάρα δημητριακών.

Ενδιάμεσο: 8-10 φράουλες.

Μεσημεριανό: Μια μερίδα μπάμιες με 30γρ φέτα, μια φέτα ψωμί και ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά λάδι.

Απογευματινό: 8-10 φράουλες με μια κουταλιά ζάχαρη.

Βραδινό: 2 καλαμάκια χοιρινά ψητά με ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά λάδι.

Σάββατο

Πρωινό: Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% και μια μπάρα δημητριακών.

Ενδιάμεσο: Μια μπανάνα.

Μεσημεριανό: 2 κομμάτια παραδοσιακή πίτσα με φέτα, ντομάτα και ελιές.

Απογευματινό: 8-10 φράουλες με μια κουταλιά ζάχαρη.

Βραδινό: Τονοσαλάτα με 120γρ τόνο και ένα μπολ πράσινη σαλάτα και ένα κριτσίνι σουσαμένιο.

Κυριακή

Πρωινό:. Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% με 3 κουταλιές κουάκερ με 3-4 αμύγδαλα και μια κουταλιά μέλι.

Ενδιάμεσο: 2 κριτσίνια.

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια με 2-3 πατάτες φούρνου, 30γρ φέτα και ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά λάδι.

Απογευματινό: 250γρ ζελέ χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: Ένα σμούθι με ένα γιαούρτι 2% λιπαρά, μια κουταλιά κακάο, μια μπανάνα και 5-6 αμύγδαλα θριμματισμένα.