• 150 κιλά
    Χωρίς επέμβαση
    Χωρίς σκευάσματα, με φυσικό τρόπο!
    Διαβάστε την μαρτυρία
    95 κιλά
  • ΜΑΖΙ ΜΑΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ!
    Περισσότερα από 10 χρόνια εμπειρίας
    Περισσότεροι από 1.000 ευχαριστημένοι φίλοι
    Περισσότερα από 10.000 εξατομικευμένα διαιτολόγια
    Περισσότερα από 10.000.000gr χαμένα
  • ισορροπημένη διατροφή
    καθημερινά δημητριακά
    καθημερινά φρούτα και λαχανικά
    αρκετές φορές την εβδομάδα ψάρια
    άπαχο κρέας λίγες φορές την εβδομάδα
  • Ελάτε στο Σώμα υγιές
    Να αξιολογήσουμε
    τη διατροφική σας ανάγκη δωρεάν.
  • Online
    Τώρα για πρώτη φορά
    Το κέντρο μας προσφέρει διαδικτυακή
    εφαρμογή παρακολούθησης του διαιτολογίου σας
    και της πορείας της δίαιτάς σας.
    Desktop or Laptop
    Tablet or Phone
  • Χρήσιμα εργαλεία
    κάντε κλικ και υπολογίστε μόνοι σας...

Πώς πρέπει να τρώω στις καλοκαιρινές διακοπές για να διατηρήσω το βάρος μου;


Η περίοδος των διακοπών αισίως έφτασε και μαζί με τις στιγμές ξεκούρασης στην παραλία και βόλτας στην εξοχή θα ακολουθήσουν και στιγμές διατροφικής χαλάρωσης... 

Η δυνατότητα για μαγείρεμα στις καλοκαιρινές διακοπές πολλές φορές δεν υπάρχει και γι’ αυτό βασιζόμαστε σε γεύματα και σνακ εκτός σπιτιού. Πώς όμως μπορούμε να χαρούμε τις αγαπημένες μας γεύσεις εκτός σπιτιού, χωρίς να πάρει την ‘ανηφορική΄ πορεία το βάρος μας; Σας παρουσιάζουμε ορισμένες ιδέες για γεύματα εκτός σπιτιού στις διακοπές έτσι ώστε να απολαύσετε τις τροφές που αγαπάτε χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.



Μην ξεχνάτε στις καλοκαιρινές σας διακοπές να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό ημερησίως για να αποφύγετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης και μην καταναλώνετε περισσότερα από 2-3 ποτά την εβδομάδα.

πρωινό διακοπές

 

Επιλογές για πρωινό στις διακοπές:

 
·    Ένα ποτήρι χυμός χωρίς ζάχαρη και ένα μικρό κουλούρι θεσσαλονίκης.
·    Ένα ποτήρι χυμός χωρίς ζάχαρη και ένα τόστ με γαλοπούλα και τυρί.
·    Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά ή ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα 0% λιπαρά και μια τυρόπιτα ή μια σπανακόπιτα (ως μια φορά στην εβδομάδα).
·    Ένα ποτήρι  χυμός και 2 κριτσίνια πολύσπορα.
·    Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και 2 φρυγανιές με μια κουταλιά του γλυκού μέλι.

 

παραλία

 

Επιλογές για σνάκ στην παραλία: 

 

·    2 κριτσίνια
·    2 κριμ κράκερ
·    Μια μπάρα δημητριακών
·    Ένα μπολ φρουτοσαλάτα
·    Ένας φυσικός χυμός ανάμικτος
 

Επιλογές για απογευματινό: 

·    Ένα μπολ φρουτοσαλάτα.
·    Ένα ατομικό παγωτό 0%  λιπαρά.
·    Ένα ποτήρι φυσικός χυμός ανάμικτός.
·    Μια γλυκιά κρέπα ή ½ βάφλα (ως μια φορά στην εβδομάδα).

 

 

ταβέρνα

 

Επιλογές για μεσημεριανό στην ταβέρνα: 

·    Μια μερίδα μπιφτέκια με ρύζι και ένα πιάτο χόρτα.
·    Μια μερίδα μακαρόνια με σάλτσα και ένα μπολ σαλάτα.
·    2 καλαμάκια κοτόπουλο ή άπαχο χοιρινό, μια πίτα αλάδωτη, τζατζίκι και ένα μπολ σαλάτα.
·    Μια μερίδα ψάρι ψητό με χόρτα, μια φέτα ψωμί και μικρή ποσότητα από τα ορεκτικά.
·    Μια μερίδα καλαμάρι ψητό με χόρτα ή σαλάτα και μια φέτα ψωμί.
·    Μια μοσχαρίσια ή χοιρινή μπριζόλα με ρύζι και ένα μπολ σαλάτα.

 

διακοπές

 

Επιλογές για βραδινό στις διακοπές: 

 

·    Μια κρέπα με γαλοπούλα- τυρί και ντομάτα.
·    Ένα σουβλάκι με αλάδωτη πίτα και κοτόπουλο.
·    Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με 2 κουταλιές δημητριακά και μια κουταλιά του γλυκού μέλι.
·    2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά λάδι.