Bιταμίνες

Τι ισχύει για τις βιταμίνες;

«Συνήθως στις έρευνες χορηγούν μεγάλες δόσεις. Οι βιταμίνες είναι εντελώς ακίνδυνες όταν τις λαμβάνεις σε μικρές δόσεις» λέει η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου,
κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD. Οι μεγάλες δόσεις μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως άμεση τοξικότητα και αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα,
με αποτέλεσμα την αύξηση ή τη μείωση της δράσης των βιταμινών και την κάλυψη των συμπτωμάτων άλλων παθήσεων.
 

Πώς να τις λάβεις σωστά

Κάνε πρόγραμμα:

Για να είναι αποτελεσματικές, χρειάζεσαι να τις λαμβάνεις 3 – 12 μήνες, σύμφωνα με τις υποδείξεις του ειδικού.
Μη σταματάς απότομα, αλλά μείωνε σταδιακά τη δοσολογία.

Πίνε νερό:

Παίρνε τα σκευάσματα με λίγο νερό, όταν το στομάχι σου είναι γεμάτο ή όταν είναι άδειο με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Αυτό γιατί περιέχουν συμπυκωμένα συστατικά που «φορτώνουν» το συκώτι.

Διάβαζε την ετικέτα:

Εκεί αναγράφονται το είδος και η ποσότητα που περιέχονται καθώς και το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών στη συγκεκριμένη βιταμίνη.
Μία ασφαλής δόση βιταμίνης δε θα πρέπει να ξεπερνά τη Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (ΣΗΠ) ή RDA (Recommended Dietary Allowances).
Τα μέταλλα και οι βιταμίνες (ιδίως Ε και Β) είναι καλύτερα να τις παίρνεις μετά το φαγητό, ενώ όσα περιέχουν αμινοξέα 1 ώρα πρίν ή 3 ώρες μετά το φαγητό.
Σκευάσματα με βότανα αν είναι σε μορφή κάψουλας πάρ’τα μετά το φαγητό, αν είναι σε υγρή μορφή 15-30 λεπτά πριν το φαγητό.

Shape Tip:

Αν έχεις ξηρό δέρμα, αναιμία, χάνεις βάρος ή σπάνε τα νύχια σου, μπορεί να οφείλεται σε υψηλή δόση βιταμίνης Α.