Εναλλακτική ενυδάτωση για το καλοκαίρι

1. Φρέσκοι χυμοί

Οι χυμοί είναι σίγουρα υγιεινοί και μία καλή επιλογή ενυδάτωσης. Δεν υπάρχει τέλος στους συνδυασμούς που μπορείτε να φτιάξετε και να προσθέσετε στο ποτήρι σας. Είναι ένας ευχάριστος και νόστιμος τρόπος να μείνετε ενυδατωμένοι χωρίς να προσθέτετε πάρα πολλές θερμίδες στην καλοκαιρινή διατροφή σας. Επιλέξτε χυμούς που δεν περιέχουν «τεχνητά χρώματα» ή «σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης».


 

2. Κρύες, καλοκαιρινές σούπες

Μια ελαφριά καλοκαιρινή σούπα λαχανικών που θα διατηρείται στο ψυγείο,  μπορεί να ενισχύσει την ημερήσια πρόσληψη νερού και τα επίπεδα ενέργειας σας. Η παρασκευή της σούπας μπορεί να είναι εμπλουτισμένη με την προσθήκη ορισμένων λαχανικών υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, π.χ. σέλινο, αγγούρι, μαρούλι, ντομάτα και κολοκυθάκια.


 

3. Smoothies

Όταν πρόκειται για εναλλακτικά ροφήματα ενυδάτωσης, τα smoothies αποτελούν την κατάλληλη επιλογή. Η προσθήκη μερικών φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως πορτοκάλια, ροδάκινα, ανανά, δαμάσκηνα, βατόμουρα, καρπούζια και η χρήση νερού αντί για άλλα συστατικά όπως το γάλα αμυγδάλου, το γάλα, το γάλα σόγιας ή ρυζιού θα σας δώσει αυτό που χρειάζεστε.


 

4. Νερό καρύδας

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο, πιο θρεπτικό και δροσιστικό το καλοκαίρι από το τροπικό ποτό Nariyal Pani. Στην πραγματικότητα, το νερό καρύδας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την επανυδάτωση του σώματος μετά την άσκηση. Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα (όπως το κάλιο) που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας υγρών και την αναπλήρωση των «ηλεκτρολυτών» που χάνουμε κατά τη διάρκεια των ζεστών ημερών. Ωστόσο, συνιστάται να μην καταναλώνετε συσκευασμένα νερά καρύδας.

5. Φυτικό Τσάι

Οι ποικιλίες τσαγιού που μπορείτε να πιείτε είναι πολλές όπως τσάι βοτάνων, τσάι μέντας, τσάι χαμομήλι ή τσάι τσουκνίδας που μπορείτε να πιείτε είτε σαν ζεστό ρόφημα είτε να τα ψύξετε στο ψυγείο για να πιείτε και να απολαύσετε σαν σπιτικό παγωμένο ποτό.
   


 

6. Αποβουτυρωμένο γάλα

Η επιλογή γάλακτος χωρίς λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση χαμένων υγρών μετά από άσκηση. Το γάλα σοκολάτας και το αποβουτυρωμένο γάλα είναι από τα καλύτερα παραδείγματα υγιεινών εναλλακτικών λύσεων ενυδάτωσης.



 

7. Χυμοί λαχανικών

Οι χυμοί λαχανικών είναι τα καλύτερα εναλλακτικά ροφήματα για ενυδάτωση, καθώς περιέχουν βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα ως επικάλυψη για γλυκύτητα.




 

8. Ζωμοί χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο

Ο ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλου (χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο) είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση ενυδάτωσης. Μια μερίδα κοτόπουλου έχει μόνο 38 θερμίδες και 72 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Αλλά περισσότερο από αυτό, είναι γεμάτο με μέταλλα, όπως μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και ασβέστιο. Με την προσθήκη μανιταριών στο ζωμό θα έχετε μία γευστική και ενυδατική σούπα.