Είδη καλοκαιρινής γυμναστικής για κάψιμο θερμίδων

Αναρωτιέστε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με τις καλοκαιρινές δραστηριότητες;

Η απάντηση είναι πολλές!

  Όταν ο ήλιος λάμπει, ένας εντελώς νέος κόσμος δραστηριοτήτων γυμναστικής προσφέρει διασκέδαση και έναν εξαιρετικό τρόπο για να διατηρήσετε το σώμα σας γυμνασμένο το καλοκαίρι. Παρακάτω θα σας ενημερώσουμε σχετικά με το πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε  ανάλογα με το είδος άσκησης που θα επιλέξετε.

1. Περπάτημα ή τρέξιμο στην παραλία

  Σύμφωνα με το European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, η καύση θερμίδων είναι 1,8 φορές μεγαλύτερη στην άμμο παρά σε συμπαγείς επιφάνειες . Το περπάτημα με μέτρια ταχύτητα ανά ώρα σε σταθερή επιφάνεια θα συνεπάγεται καύσης 328 θερμίδων  ανά ώρα, ενώ το τρέξιμο στην άμμο με την ίδια ταχύτητα θα κάψει περίπου 590 θερμίδες την ώρα. Το τρέξιμο και το περπάτημα εστιάζουν κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, εμπλέκοντας τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες.

2. Κανό

  Λόγω της καθοδικής δύναμης στο κουπί και της απομόνωσης του άνω μέρους του σώματος, των μυών του κορμού και της πλάτης, το κανό καίει μια εκπληκτική ποσότητα ενέργειας. Κουνώντας με χαλαρή ταχύτητα και ένταση  θα κάψετε 286 θερμίδες για κάθε ώρα που βρίσκεστε εκεί. Αυτή η προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος εμπλέκει κυρίως το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τους βραχίονες όταν κάνετε κωπηλασία.

3. Κατάδυση

  "Το σώμα σας πρέπει να δουλεύει για να σας κρατά ζεστούς όταν κάνετε κατάδυση , πράγμα που σημαίνει αύξηση της συνολικής καύσης θερμίδων". Προσθέστε τη δράση της κολύμβησης και θα κάψετε 470 θερμίδες την ώρα σε νερό.

4. Κολύμπι

  Κολυμπώντας με μέτριο ρυθμό, μπορείτε να  να κάψετε περίπου 386 θερμίδες την ώρα. Ωστόσο, οι μύες που χρησιμοποιούνται κατά την κολύμβηση θα διαφέρουν ανάλογα με το είδος κολύμβησης. Η ελεύθερη κολύμβηση χρησιμοποιεί κυρίως μυς στο στήθος, το χέρι, τον κορμό  και το πάνω μέρος του ποδιού.

5. Καγιάκ

  Όπως και  το κανό, η κωπηλασία με καγιάκ εμπλέκει τα χέρια και τους ώμους, αλλά θα ενδυναμώσει επίσης τον κορμό , την πλάτη και το στήθος, καίγοντας 319 θερμίδες την ώρα σε ένα καγιάκ με ένα χέρι.

6.Beach volley

  Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ένα άτομο μπορεί να κάψει μεταξύ 90 και 133 θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός μισάωρου μη ανταγωνιστικού παιχνιδιού βόλεϊ, ενώ ένα παιχνίδι beach volley μπορεί να κάψει έως και 480 θερμίδες! Αυτό οφείλεται στην επιπλέον δουλειά που πρέπει να κάνουν οι μύες ενός παίκτη προσαρμόζοντας τις κινήσεις του στην άμμο.

7. Ρακέτες

  Ανάλογα με την ένταση με την οποία παίζετε οι απλές ρακέτες μπορούν να αναδειχθούν σε ιδανική αεροβική άσκηση που είναι ωφέλιμη για το καρδιαγγειακό. Και φυσικά είναι διασκεδαστικές! Μπορείτε να κάψετε από 480 μέχρι και 520  Θερμίδες ανά ώρα.

8. Θαλάσσιο ποδήλατο

  Δεν το λες ακριβώς σπορ, αλλά πιο πολύ είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που συνδυάζει την άσκηση με τη βόλτα στη θάλασσα. Ωστόσο η αντίσταση του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από την αντίστοιχη του αέρα (στο κανονικό ποδήλατο στη στεριά), οπότε ανάλογα μεγαλύτερη είναι και η ένταση, αλλά και η καύση θερμίδων(450/ώρα) . Φυσικά πρόκειται για μια ακόμη αεροβική άσκηση που προσφέρει  καλή εκγύμναση των μηρών.

9. Θαλάσσιο σκι

  Απαιτητικό άθλημα που φυσικά είναι απαραίτητη η εκμάθησή του με δάσκαλο. Όταν όμως καταφέρετε να αρχίσετε να σερφάρετε τότε θα κάνετε μια από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις καθώς το θαλάσσιο σκι γυμνάζει αρκετές μυϊκές ομάδες και στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος (χέρια, μηρούς, κοιλιακούς). Μπορείτε να κάψετε έως 510 θερμίδες/ώρα.

10. Ποδόσφαιρο στην άμμο

  Μπορεί να απαιτεί καλύτερη φυσική κατάσταση και δαπάνη περισσότερης ενέργειας, αλλά το ποδόσφαιρο στην παραλία είναι άκρως διασκεδαστικό. Το ποδόσφαιρο στην παραλία γυμνάζει αρκετά τους γλουτούς και τις γάμπες και μπορείτε να κάψετε  τουλάχιστον 300 θερμίδες.


    Με όλα τα παραπάνω αθλήματα μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες διασκεδάζοντας με αποτέλεσμα ένα καλλίγραμμο και υγιές σώμα. Μην ξεχνάτε να πίνετε πάρα πολύ νερό για να μην αφυδατωθείτε εξαιτίας του ήλιου. Τα συχνά και μικρά γεύματα θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την διαδικασία για απώλεια βάρους.